Один из методов глубинного прощения. Устройтесь поудобнее, лучше всего на стул. Спина ровная. Ноги полусогнуты без перекрещиваний. Руки на коленях. Глаза закрыты. На лице лёгкая улыбка. Тело приятно расслаблено. Расслабить все группы мышц: бёдра, голени, стопы; расслабляем мышцы спины, живота, груди, плечи, предплечья, кисти рук, мышцы лица и мышцы глазных яблок, язык не касается стенок полости рта. Дыхание свободное, ровное и спокойное. Хорошо вдохните и выдохните. Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению – оно тоже ровное. Всё внимание на дыхание. Голова лёгкая и ясная. Посторонние мысли убираем. Настроение хорошее, спокойное и счастливое. От процесса получаем удовольствие, любовь к себе.
Теперь представьте себя в кинотеатре. Вы – одни, кинотеатр пуст – он находится целиком и полностью в вашем распоряжении. Вы сидите в удобном театральном кресле, в зале – полумрак. Экран чист. Загорается луч прожектора и на экране появляется картинка. Сейчас на нём пойдёт фильм о вас. Экран засветился, там движутся какие-то силуэты…
Представьте, как на экране появляется, вырисовывается силуэт того человека, с которым вы поссорились, который вас унизил или обидел, ранил, оскорбил. Посмотрите на него из зала. А сейчас мысленно войдите в экран. Представьте себя рядом с этим человеком. Станьте участником этого действия. Побеседуйте с этим человеком. Скажите ему: «Знаешь, ты меня тогда очень сильно обидел». Мысленно представьте, как вы говорите этому человеку: «Ты сделал мне тогда очень больно словами, поступками и даже взглядом. И мне стало неприятно, плохо, горько, тяжело». Скажите ему: «Сейчас я хочу сказать тебе, что я прощаю тебя за эту обиду, я прощаю тебя от всей души». Простите его. И скажите: «Сейчас у меня уже много сил. Я отпускаю прошлое. Я отпускаю все зацепки. Я оставляю прошлое в покое. Пусть прошлое остаётся в прошлом. Ему там самое место. Я тебя прощаю! Я прощаю тебя! Я оставляю прошлое в прошлом. Чтобы быть свободным и счастливым человеком. Чтобы жить и радоваться. Здесь и сейчас, прямо сейчас я прощаю тебя. Ты сделал меня сильнее духом, и я благодарю тебя за это. Ты сделал меня выносливее, и я благодарю тебя за это». Подумайте, может быть, вы чем-нибудь или как-нибудь обидели этого человека? Попросите прощения за это… От всей души, от всего сердца попросите прощения и скажите: «Если я тебя обидел, прости меня, пожалуйста! Если я, может быть, не так поступил, не так отреагировал, недопонял тебя, то и ты - прости меня за это. Я прощаю тебя, и ты прости меня. И я желаю тебе добра и всего самого хорошего. Я знаю, на самом деле ты – добрый человек. И я знаю, что также как и я хочешь быть счастливым. И я желаю тебе счастья!». И от ваших слов у этого человека появляется благодарность по отношению к вам. Представьте, как меняется лицо этого человека: уходит напряжение, лицо становится добрее, доброжелательнее. Почувствуйте, как теплеет взгляд. И мысленно представьте, как этот человек рассветает и начинает улыбаться вам доброй улыбкой. И его сердце становится добрым. И этот человек отвечает вам: «И ты прости меня за то, что было. Я прощаю тебя и ты прости меня. Я прощаю тебя и ты, пожалуйста, прости меня». И сейчас обнимите друг друга. В знак примирения обнимите этого человека. Прижмите его к груди. Покрепче обнимите. И представьте, почувствуйте, как вы обнимаете этого человека. Скажите ему: «Я прощаю тебя. Я от всего сердца прощаю тебя. И ты меня прости». Если накатываются слёзы – можно поплакать. Пусть будут слёзы. С ними уходит всё, что давило и мучило. Слёзы несут облегчение. Дайте волю своим чувствам. Скажите: «Я тебя прощаю и ты - прости меня!» И почувствуйте, как от этих слов вам на душе становится легче, будто камень с души упал. И во всём теле стало легко. Расслабление. В душе легко, чисто и светло. Светло от чувства любви к жизни, любви ко всему миру. Почувствуйте в себе желание творить добрые дела!
Сейчас загляните в будущее – вас ждёт: успех, удача, счастье и много светлых улыбок. Вы – сильный духом и самый добрый человек. Вы – сама любовь. И всё в вашей жизни получается успешно, вы достигаете в жизни огромных успехов. И пожелайте всем вокруг тоже успехов и счастья. Возвращаемся в кинозал.
Представьте себя, сидящим в уютном кресле в кинотеатре. Фильм закончился и перед вами снова пустой белый экран. Вдох. Выдох. Всё внимание на дыхание. Спокойный и глубокий вдох. Спокойный длинный выдох. Открываем глаза. Поморгаем, чтобы глаза адаптировались и привыкли к свету.
Потянулись. Потянулись точно так же, как тянемся, когда просыпаемся. Расправьте плечи. Прекрасная осанка. Улыбнитесь этому миру. И поблагодарите себя за проделанную работу. Ведь вы – молодец! Вы стали сильнее духом, вы стали добрее, светлее и чище душой. Поблагодарите себя.
Скажите себе: «Я – молодец! Я восхищаюсь собой! Я испытываю полное удовлетворение!»